"בעבר כשחוותי כעס, מתח או אפילו עצב, המקום הראשון אליו הייתי הולכת הוא המטבח. מתחילה לחפש בארונות חטיפים מתוקים ומלוחים ועוברת למקרר לסירים. כל מה שמצאתי אכלתי. לא הייתי נרגעת עד שהרגשתי שאני מפוצצת לגמרי" נזכרת ד' בימים כשהיא פנתה לאוכל כשרגשות כמו מתח, עצב או חרדה היו מתעוררים בה.
התופעה שד' מתארת נפוצה מאוד, והיא מכונה אכילה רגשית. "אכילה רגשית היא תהליך של אכילה אימפולסיבית שאינה קשורה לוויסות אנרגיה או להזנת הגוף. במקום זאת, היא מהווה ניסיון לנטרל רגשות לא נעימים ולהשיג תחושת נחמה והסחת דעת" מסבירה בר קופל, תזונאית קלינית במחוז צפון בכללית, "לרוב, האוכל מעניק רגיעה זמנית, אך במקרים רבים אינו מביא להקלה אמיתית. להיפך, הוא עלול להוביל לתחושות של אשמה ובושה. רעב פסיכולוגי, שהוא הבסיס לאכילה רגשית, מופיע באופן פתאומי ואינו קשור למימד הזמן. הוא ממשיך גם לאחר שהגוף מגיע לשובע פיזי, ובדרך כלל מוביל לתחושות שליליות לאחר האכילה".
איך ניתן להתמודד עם אכילה רגשית?
"אכילה מודעת וקשובה היא אכילה שעונה על הצורך הפיזי, אך גם יודעת לתת מענה רגשי מותאם ומיטיב עם הגוף. זוהי מיומנות שניתן לפתח עם הזמן והתרגול. חשוב לזכור כי התזונה משפיעה באופן ישיר על מצב הרוח שלנו. אימוץ תזונה מאוזנת ובריאה יכול לשמש ככלי חשוב בהתמודדות עם אכילה רגשית. התמודדות עם אכילה רגשית היא תהליך מתמשך הדורש מודעות, סבלנות ותרגול.
יש מספר צעדים שאותם צריך ליישם:
לפני שאתם פונים לאוכל, תשאלו: האם אני באמת רעב/ה? או שמא מדובר בעייפות, צמא, חשק, שעמום, עצבנות, עצבות, חרדה, התרגשות או פשוט הרגל?
הבחנה בין זמן לאכול וזמן לא לאכול: חשוב לנתק את הקשר המלאכותי שנוצר בין רגש לאכילה
הבחנה בין חשק לרעב: עלינו לעבור מאכילה אימפולסיבית למתוכננת ולהבחין בין צורך נפשי לפיזי
שימוש במד רעב ושובע: למדו להבחין בין רמות שונות של רעב ושובע".
"חשוב להדגיש כי במקרים של התמודדות מתמשכת עם אכילה רגשית, מומלץ לפנות לאנשי מקצוע מתחום התזונה והפסיכולוגיה לקבלת כלים מותאמים אישית. אל תהססו לבקש עזרה - זהו צעד חשוב בדרך לאורח חיים בריא ומאוזן יותר" מסכמת קופל.
-------------------
תכננו מראש ואכלו ליד השולחן
12 טיפים חשובים שיכולים שיסייעו בניהול אכילה רגשית ובקידום אורח חיים בריא
שתייה מרובה: הקפידו לשתות מספיק מים במהלך היום.
אכלו ליד שולחן: זה מעודד אכילה מודעת ומפחית אכילה אוטומטית והעדיפו ארוחת ערב קלה ומאוזנת.
תכננו מראש: הכינו תפריט יומי לפני כל יום. זה יעזור להפחית החלטות אימפולסיביות הנובעות מרגשות והכינו מראש אוכל בקופסאות מראש לרגעי לחץ.
ודאו שיש לכם את כל המצרכים הנדרשים לארוחות המתוכננות.
חשבו מראש כמה זמן תצטרכו להקדיש להכנת הארוחות
שאלו את עצמכם האם תהנו מהאכילה. זה עשוי לסייע בזיהוי אכילה רגשית
הפחיתו קפאין: הימנעו מצריכת קפאין כ-6 שעות לפני השינה
פעילות גופנית: שלבו פעילות גופנית סדירה בשגרה שלכם
הימנעו ממסכים לפני השינה: זה יכול לשפר את איכות השינה ולהפחית אכילה לילית
הפסיקו לאכול מוקדם: נסו להפסיק לאכול 2-3 שעות לפני השינה
אין מזון אסור: זכרו שאין אוכל "אסור" או "מותר".
גישה מאוזנת היא המפתח ואל תמנעו ממאכלים אהובים: הקפידו לא להימנע ממאכלים אהובים כדי למנוע "פיצוי" מאוחר יותר.
בשיתוף כללית מחוז צפון