המלחמה מול איראן, האיומים הגלויים והמתמשכים – כל אלה לא נשארים רק בכותרות. הם נכנסים הביתה, מחלחלים פנימה, ומתיישבים בגוף: שינה שמתערערת, עצבנות פתאומית, כאבי ראש או בטן שלא היו קודם, דופק מואץ, ולפעמים – תחושת דריכות שמסרבת להשתחרר. גם אם אנחנו "עובדים כרגיל" או ממשיכים את השגרה, הגוף מזהה את המתח ומגיב. וכשזה נמשך לאורך זמן – התוצאה היא סטרס כרוני שפוגע בכל המערכות: ממצב הרוח ועד מערכת החיסון.
אבל יש גם דרך אחרת, כלים טבעיים, מוכחים ונגישים, שיכולים לעזור לנו לחזור לנשום. הנה כמה הרגלים שיכולים, ממש עכשיו, לשנות את התחושה מהיסוד – בגוף ובנפש
להתחיל את היום בלי קפה – ולבחור במשקה שמרגיע
התגובה האוטומטית של רובנו בבוקר היא ללחוץ על כפתור הקפה. אבל חשוב לדעת: קפאין מעורר את מערכת העצבים הסימפתטית ומעודד הפרשת קורטיזול – הורמון הסטרס. בדיוק ההפך ממה שאנחנו זקוקים לו כשאנחנו בעומס רגשי או חרדה סמויה.אז מה כן? משקה קקאו חם עם חלב שיבולת שועל ותוספת של פטריית ריישי – מעניק חום, רכות, ותחושת קרקוע נעימה שמחזיקה שעות. ריישי, מהפטריות הנחקרות ביותר ברפואה הסינית, נמצאה כתורמת לשינה עמוקה, לרגיעה כללית ולהפחתת סטרס.
מתכון קצר: חצי כפית ריישי, כפית קקאו טבעי, כפית מייפל טבעי, כוס חלב שיבולת שועל – להקציף וללגום לאט. הבוקר ייראה אחרת.
לנשום אחרת – ולהרגיע את המוח
תרגול נשימה מודעת הוא אחת הדרכים הבטוחות והמהירות ביותר להפחית סטרס. לא צריך מדיטציה של שעה – מספיקות 5 נשימות עמוקות, עם שאיפה של 4 שניות, החזקה קצרה, ונשיפה איטית של 6 שניות.ולמי שרוצה אפקט מהיר עוד יותר:2 טיפות של שמן אתרי לבנדר על כף היד, ולנשום בעדינות מתחת לאף.הלבנדר משפיע ישירות על האמיגדלה – מרכז הפחד במוח – ומעודד רגיעה מיידית.
לזוז – גם אם לא יצאת מהבית
פעילות גופנית לא חייבת להיות אימון. כל תנועה משחררת – אפילו ניקיון יסודי, הליכה במקום, או ריקוד קצר עם הילדים. תנועה מזרימה דם, מפרישה אנדורפינים ומסייעת לפרוק מתח מהגוף. נסו לשלב 10 דקות של תנועה יומית – זה משנה את האנרגיה באופן מיידי.
להבין את הקשר בין סטרס לאכילה – ולבחור אחרת
אכילה רגשית היא תגובה טבעית למתח – אבל היא מחריפה אותו. מתוקים, פחמימות ריקות, קפאין – מגבירים את הפרשת הקורטיזול.הבשורה: לא חייבים לוותר על הכול. במקום "לחנוק" את המתוק, משלבים אותו עם שומנים טובים – כמו אגוזים, שקדים, טחינה או חמאת שקדים – ומייצרים תחושת שובע ושקט.
מה כן לאכול?
שיבולת שועל, בננה, אגוזים – בונים רוגע לאורך זמן.
חלבונים איכותיים – עוזרים לוויסות רגשי: ביצים, יוגורט, קטניות.
פחות קפה, פחות סוכר – במיוחד בתקופות רגישות.
צמחי מרפא שפועלים על הגוף והנפש
כאן נכנסים הצמחים: הם לא רק מרגיעים – הם מאזנים מבפנים. כל אחד מהם פועל בצורה שונה, על מערכת אחרת – ויחד, הם יוצרים מענה שלם:
אשווגנדה – צמח אדפטוגני, מחזק ומאזן. מפחית קורטיזול, מייצב מצב רוח ומסייע בשינה. מתאים למצבים של עומס ממושך, עייפות נפשית או שחיקה.
ולריאן – מרגיע במצבים חריפים. מתאים למי שחווה מחשבות טורדניות, דופק מואץ או קושי להירדם. אפקטיבי במיוחד בערב.
קמומיל – עדין ובטוח, גם לילדים. מסייע במצבי סטרס שמתבטאים בבטן – כאבי בטן, גזים, בחילות או עצבנות כללית. משקה חם עם קמומיל לפני השינה – עושה פלאים.
עוזרר – משפיע על הלב, תרתי משמע. מרגיע דופק מואץ, תחושת מועקה בחזה או לחץ רגשי. מצוין גם למי שסובל ממיגרנות שמושפעות ממתח.
ריישי, רעמת האריה, קורדיספס – שלוש פטריות על שתומכות באיזון מערכת העצבים, שינה, ריכוז וחיוניות. אפשר לשלב באבקה, בכמוסות או במשקאות.
ואיך מתחילים?
לא צריך לשנות הכול. מספיק להכניס אחד או שניים מההרגלים האלה ליום-יום – ולתת לגוף להתחיל לחזור לאיזון:
להחליף את הקפה במשקה ריישי מרגיע
לשתות חליטת קמומיל לפני השינה
להוסיף תנועה רכה ביום – אפילו ניקיון או הליכה
לתרגל 5 נשימות עמוקות פעמיים ביום
להוסיף חופן אגוזים ופרי – במקום עוגייה
לשלב פטריות פונקציונליות או טיפות של אשווגנדה בשייק
המתח שסובב אותנו לא תמיד בשליטתנו – אבל התגובה שלנו יכולה להיות שונה. במקום להישאב לתוך העומס, אפשר לבחור בדרך אחרת: דרך טבעית, עמוקה ואפקטיבית, שמשלבת נשימה, תנועה, תזונה, צמחי מרפא ופטריות פונקציונליות. שינויים קטנים, עקביים ונגישים – שיוצרים שקט גדול מבפנים.